避免掉頭髮，最好充實攝取Omega-3和Omega-6脂肪酸。皮膚科醫師說，杏仁、核桃等堅果與椰子油都具有天然潤澤津潤成份，能保濕毛幹， 讓頭髮更有光澤。除堅果，也保舉與種子類食品。

2.高油脂魚類

面膜3.菠菜

面膜鮭魚、鯡魚、鮪魚、沙丁魚等高油脂魚類，因為有豐富蛋白質、維他命D、Omega-3脂肪酸與而受青睞。醫師指出，脂肪酸亞麻油酸也是不行少的生髮成份，它能豐富毛囊四周的皮脂層，讓頭髮健康發展。

(中時電子報)

周所皆知，菠菜是植物鐵質來源，而它也是醫師防掉髮的首選食品。醫師指出，鐵質能輔助預防頭髮變淡薄。

4.蛋

蛋是卵白質與生物素的極佳起原，仇人髮健康至為主要。皮膚科醫師希奇強調，蛋黃富含維他命D，一顆大的蛋就有每日應攝取量的10%。

1.堅果

人到中年今後，增添白髮其實不足懼，猛掉頭髮、髮線日趨上升才恐怖！除非天生遺傳因素，大都人都有頭髮變淡薄的困擾。固然如此，日常平凡做好頭髮調劑飲食，仍能對護髮起必然作用。醫師建議，平時常吃4種食物，對增進頭髮生成成心想不到的結果。

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